手すりを持ってゆっくりと昇り降りするだけ
「やるき げんき ひのき」運動方法はとっても簡単。手すりを持ってゆっくりと昇り降りするだけです。手すりがあるからテレビを見ながらでも運動できます。
ＳＥＴＰ１
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ＳＴＥＰ２
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ＳＴＥＰ３
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ＳＴＥＰ５
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踏み台の高さによる負荷や運動のペース
踏み板の高さを変えることで、年齢、体調などに合わせて運動の負荷を簡単に調整することができます
運動のペースは、ご自身の年齢、体力、体調、体力に合わせて、３０～６０回／分から始めていただき、慣れてきたら６０～８０回／分くらいまでを目安に、 １０分間のエクササイズを１日２～３回程度実施して下さい。体力には個人差がありますので、回数や時間はあくまでも目安として下さい。
＜注意＞
上記に記載のペース目安はあくまでも参考値ですので、体調、体力、年齢や運動の目的などに合わせ、無理のないペースで運動を行って下さい
膝の痛い方、足腰に不安のある方、糖尿病や高血圧の方は医師や専門家にご相談のうえご利用下さい
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